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Edición diciembre 2012
Dirección de Salud y Binestar de la Municipalidad de Guatemala 
Ciudad de Guatemala, jueves 22 de noviembre de 2018
 
Cápsulas de salud Imprimir informaión
   

MuniSaludComo afrontar el estrés 1

El estrés se define como un estado de fatiga física y psicológica del individuo, provocado por diversas situaciones; de alguna manera, el estrés es inevitable, debido a que es una respuesta de nuestro organismo a los cambios, por lo que el problema no radica en tener estrés o no, sino en la forma como lo afrontamos;  el primer paso para vencer al estrés es reconocer la causa que lo provoca, entre las principales causas están:

  • Crisis económicas
  • Problemas familiares
  • Problemas de pareja (divorcio)
  • Enfermedades
  • Relaciones interpersonales conflictivas
  • Excesiva exigencia o competitividad
  • Violencia
  • Muerte de un familiar o amigo cercano
  • Jubilación

MuniSaludEl segundo paso es reconocer las primeras señales de estrés, las que incluyen tensar los hombros y el cuello, rechinar los dientes o cerrar las manos en forma de puño, sin embargo también existen otros signos de advertencia:

  • Irritabilidad
  • Marcada pérdida de concentración
  • Estado defensivo
  • Arrebatos emocionales
  • Pensamientos obsesivos
  • Hipervigilancia (estado de alerta)
  • Insomnio
  • Pesadillas

Cuando se identifican estos signos y la causa que los provoca, pueden ponerse en marcha distintas estrategias para afrontarlo, entre ellas están:

  • No te preocupes por las cosas que no puedes controlar, recuerda que eres responsable por sus acciones pero no por las acciones de los demás.
  • Duerme lo suficiente
  • Fíjate metas realistas, tanto en tu vida personal como profesional, evita los falsos planteamientos para evitar frustraciones o decepciones.
  • Practica técnicas de relajación, ejercicios de respiración, meditación, yoga o masajes. No tienen que ser ejercicios complicados y que requieran un gran espacio,  un par de estiramientos y respiraciones pueden cargar de energía para seguir con la jornada de trabajo.
  • Cuando realices actividades rutinarias tómate algún descanso para desconectarse, aunque sólo sean 5 minutos.
  • Vigila la alimentación; demasiado alcohol, cafeína, azúcar y grasas hacen que sea más difícil para el cuerpo afrontar el estrés.
  • Hacer ejercicio regularmente, como pasear en bicicleta, andar a paso ligero o nadar;  ayuda a estar más relajado y a afrontar mejor los sucesos cotidianos.
  • Trata de no hacer varias cosas al mismo tiempo. Ordena tus tareas según su importancia e intenta planificar de antemano en lugar de hacerlo todo a última hora.}
  • Cuando te sientas fatigado respira hondo y aspira el aire lentamente por la boca. Repetirlo diez veces.
MuniSaludBusca apoyo: aceptar ayuda de amigos y familiares puede mejorar tu habilidad para manejar el estrés. Si continúas sintiéndose abrumado es posible que necesites hablar con un profesional de la salud mental que pueda ayudarte a manejar mejor el estrés y cambiar los comportamientos no saludables; en ese caso puedes acercarte al Centro de Promoción Integral de la Salud (Avenida Centroamérica 18-56 zona 1) donde te atenderá un psicólogo profesional o llama las 24 horas al 5554-3286

1Para este artículo, se contó con la colaboración de la Licda. Ana Lucia Galindo Coordinadora del  Programa de Salud Mental de la Dirección de Salud y Bienestar Municipal de la Municipalidad de Guatemala.

   
 
 
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